Como a ergonomia pode influenciar na prevenção de dores causadas pelo celular

O uso excessivo de smartphones se tornou uma realidade na sociedade moderna, mas essa praticidade tem um preço: dores e desconfortos que afetam a saúde e o bem-estar de milhões de pessoas.

Dores no pescoço, nas costas, nos pulsos e até mesmo nos dedos são cada vez mais comuns entre os usuários de celular, e a ergonomia surge como uma aliada fundamental na prevenção desses problemas.

Aqui, vamos mostrar a relação entre ergonomia e o uso do celular, entendendo os riscos, os benefícios de uma postura adequada e as melhores práticas para evitar dores e desconfortos, garantindo uma experiência digital mais saudável e confortável.

O que é ergonomia?

Ergonomia é a ciência que estuda a interação entre o ser humano e o seu ambiente de trabalho, buscando adaptar as ferramentas, os equipamentos e as tarefas às capacidades e limitações do corpo humano. O objetivo da ergonomia é promover o conforto, a segurança, a saúde e a eficiência no trabalho e nas atividades cotidianas.

No contexto do uso do celular, a ergonomia se concentra em adaptar a forma como utilizamos o dispositivo para prevenir dores e desconfortos, promovendo uma postura correta, o uso de acessórios adequados e a organização do ambiente de trabalho.

Os efeitos do uso prolongado do celular no corpo

O uso prolongado do celular pode causar diversos efeitos negativos no corpo, como:

• Dores no pescoço e nas costas: a postura curvada ao olhar para o celular sobrecarrega os músculos do pescoço e das costas, causando dores, rigidez e até mesmo problemas na coluna vertebral;

• Dores nos pulsos e dedos: movimentos repetitivos com os dedos e o uso excessivo do touchscreen podem causar inflamações nos tendões e articulações dos pulsos e dedos, como a síndrome do túnel do carpo e a tendinite de De Quervain;

• Fadiga ocular: olhar para a tela do celular por longos períodos pode causar fadiga ocular, dores de cabeça, visão embaçada e olhos secos;

• Problemas de sono: a luz azul emitida pela tela do celular pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono, causando dificuldades para dormir e insônia;

• Sedentarismo: o uso excessivo do celular pode contribuir para o sedentarismo, aumentando o risco de obesidade, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
  
  

  
  
  
  

Principais dores causadas pelo uso do celular

• Cervicalgia: dor no pescoço, causada pela postura inadequada ao usar o celular;

• Dorsalgia: dor nas costas, na região dorsal, causada pela postura curvada;

• Síndrome do túnel do carpo: dor, formigamento e dormência nas mãos e dedos, causada pela compressão do nervo mediano no pulso;

• Tendinite de De Quervain: dor e inflamação nos tendões do lado do polegar do pulso, causada por movimentos repetitivos;

• Cefaleia tensional: dor de cabeça causada pela tensão muscular no pescoço e nos ombros.
  
  

A importância da ergonomia na prevenção de dores

A ergonomia desempenha um papel fundamental na prevenção de dores e desconfortos causados pelo uso do celular. Ao adotar uma postura correta, utilizar acessórios ergonômicos e organizar o ambiente de trabalho, você reduz a tensão muscular, previne lesões e promove o bem-estar físico.

Dicas para uma postura correta ao usar o celular

• Mantenha o celular na altura dos olhos: evite curvar o pescoço para baixo para olhar para o celular. Eleve o dispositivo até a altura dos olhos ou utilize um suporte para celular;

• Mantenha as costas retas: sente-se com as costas retas e os ombros relaxados. Evite curvar as costas ou inclinar-se para frente;

• Faça pausas regulares: faça pausas a cada 20-30 minutos para se levantar, alongar-se e descansar os olhos;

• Varie a posição: evite manter a mesma posição por longos períodos. Alterne entre sentado e em pé, e mude a posição das mãos e dos braços;

• Utilize o modo viva-voz ou fones de ouvido: evite segurar o celular junto ao ouvido por longos períodos. Utilize o modo viva-voz ou fones de ouvido para fazer chamadas.
  
  

Exercícios de alongamento para aliviar dores causadas pelo celular

• Alongamento do pescoço: incline a cabeça para frente e para trás, para os lados e faça rotações suaves;

• Alongamento dos ombros: gire os ombros para frente e para trás, e faça movimentos de elevação e depressão dos ombros;

• Alongamento dos pulsos: estenda os braços para frente com as palmas das mãos para baixo, e flexione os punhos para cima e para baixo;

• Alongamento dos dedos: abra e feche as mãos, e faça movimentos de flexão e extensão dos dedos.
  
  

A escolha do celular e acessórios ergonômicos

• Tamanho da tela: escolha um celular com tela grande o suficiente para que você possa visualizar o conteúdo sem forçar a vista;

• Peso: escolha um celular leve e confortável de segurar;

• Suporte para celular: utilize um suporte para celular para elevar o dispositivo à altura dos olhos e evitar a flexão do pescoço;

• Teclado externo: se você digita muito no celular, considere usar um teclado externo para evitar a sobrecarga dos dedos e pulsos;

• Fone de ouvido: utilize fones de ouvido para evitar segurar o celular junto ao ouvido por longos períodos.
  
  

  
  
  
  

A ergonomia no ambiente de trabalho e uso do celular

• Mesa e cadeira ajustáveis: utilize uma mesa e cadeira ajustáveis para garantir uma postura correta ao usar o celular no trabalho;

• Iluminação adequada: garanta uma iluminação adequada no ambiente de trabalho para evitar a fadiga ocular;

• Pausas regulares: faça pausas regulares para se levantar, alongar-se e descansar os olhos.
  
  

Benefícios da ergonomia para a saúde a longo prazo

A ergonomia não apenas previne dores e desconfortos, mas também contribui para a saúde e o bem-estar a longo prazo, reduzindo o risco de:

• Lesões por esforço repetitivo (LER): como a síndrome do túnel do carpo e a tendinite;

• Problemas na coluna vertebral: como hérnia de disco e escoliose;

• Problemas de visão: como miopia, astigmatismo e vista cansada;

• Dores de cabeça: como a cefaleia tensional;

• Estresse e fadiga: a ergonomia contribui para um ambiente de trabalho mais confortável e relaxante, reduzindo o estresse e a fadiga.
  
  

Conclusão

O uso excessivo do celular pode causar dores e desconfortos que afetam a saúde e o bem-estar. A ergonomia é uma ferramenta fundamental para prevenir esses problemas, promovendo uma postura correta, o uso de acessórios adequados e a organização do ambiente de trabalho.

Ao seguir as dicas e recomendações apresentadas neste artigo, você pode usar seu celular de forma mais saudável e confortável, evitando dores, desconfortos e problemas de saúde a longo prazo.

Lembre-se: a sua saúde é o seu bem mais precioso. Invista em ergonomia e cuide do seu corpo na era digital.